שעות שינה

רמב"ם הלכות דעת ד, ד – "היום והלילה כ"ד שעות די לו לאדם לישן שלישן שהוא שמונה שעות, ויהיו בסוף הלילה כדי שתהיה מתחלת שנתו עד שתעלה השמש שמונה שעות ונמצא עומד ממטתו קודם שתעלה השמש".

הרמב"ם אומר דבריו על פי הרפואה שבימיו (פירוש הרמב"ם למשנה פסחים ד, י: ״ואל יעלה על דעתך שדברים אלו יש להם עיקר מן התורה, לפי שאינם אלא על פי מה שהיו סבורים באותו הזמן אנשי הרפואה. הקדמת הרמב"ם לפירוש המשנה: ״ואם ימצא בדברי חז"ל בענייני הרפואה דבר שאינו נכון, אין זה מפני חסרון בחכמתם,
אלא מפני שהחכמה ההיא לא הייתה שלמה באותו הזמן״), וממילא אם כיום היינו מגלים שנכון יותר לאדם לישון פחות שעות או יותר, כך היה צריך לעשות. כיום אנו יודעים שילדים קטנים צריכים לישון לפחות 10 שעות בלילה, ולנערים בגיל ההתבגרות מספיק 9 שעות. ולאחר מכן – 8, ולאחר מכן – 7. ויש שמספיק להם 6. ואכן הרב אליהו לא אמר דבריו לגבי נערים בגיל ההתבגרות, אלא לבחורי ישיבה גבוהה או אנשים יותר מבוגרים. יש לציין שכפי המדוייק ברמב"ם, כך אנו יודעים גם היום ששינה בחושך הלילה, הרבה יותר משמעותית משינה כאשר יש אור בחוץ. לכן הנכון הוא ללכת לישון מקסימום ב – 23:00 (הטוב ביותר כיום ב – 22:00), כדי שרוב השינה תהיה בשעות הלילה.

מסקנה – ילדים בני 14 ו – 15 צריכים לישון לפחות 8 שעות נטו, ולכתחילה יותר. וטוב לכל אדם ללמוד להיות מודע ליכולות גופו, ולחוש בעצמו כמה זמן שינה הוא צריך כדי להיות עירני ושמח ומרוכז כראוי במשך היום. הדבר נכון גם לגבי תזונה – אדם צריך ללמוד להקשיב לגוף שלו כדי לדעת מה לאכול, מתי לאכול וכמה לאכול. יש לקחת דברים אלו ברצינות הראויה להם. אנו רואים בחוש ממש שילדים שישנים הרבה שעות בלילה ואוכלים אוכל בריא ולא אוכל קנוי ומעובד, הם ילדים הרבה יותר בריאים, וכפי שאמר הרמב"ם – "היות הגוף בריא ושלם – מדרכי ה׳ הוא". כלומר יש לראות בזמן השינה ובתזונה נכונה עבודת ה' ולא בזבוז זמן.

https://shop.yhb.org.il/product/kitzur/?srsltid=AfmBOorvXJh77tw_diIx7wSWAJ1-lc22zuFgNyIA2DcmvAK2JcLSZZP9